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爱乐透官方app-高血压终究能不能吃芹菜?

作者:admin 发布时间:2019-11-30 00:53:31 浏览次数:279
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前2天在咱们健康减脂群中助理小鱼发了一个关于“高血压能不能吃芹菜”的论题,随及有学员就说“芹菜降血压不是坊间撒播至久的吗”↓↓↓

所以吃芹菜到底是升血压仍是降血压

为什么会有2种不同的论调?

话说高血压在我国的人群是越来越多了

看上图高血压妥妥的秒杀其他的心血管疾病。

所以弄清楚这个也是非常重要的。

之前小v也写过一篇关于高血压的文章,感兴趣的童鞋能够了解下。(翻开这篇文章了解)

那现在咱们回到芹菜的身上来聊聊

芹菜升血压

→高血压不宜吃芹菜

这个首要是由于芹菜的钠含量比较高

相较于其他的蔬菜,咱们能够显着的看到芹菜的钠含量比较高。

在之前的文章中小v也介绍过钠含量关于高血压患者的损害。

研究资料发现,随膳食盐的添加血压会不断添加。

24小时尿钠每添加100mmol/d(2300mg钠),收缩压添加3~6mmHg,舒张压添加0~3mmHg。

咱们也回忆下钠是怎么影响血压的↓↓↓

钠的升血压机制:
①血液内的钠增多,保存水分也多,血容爱乐透官方app-高血压终究能不能吃芹菜?量加大,心脏担负加剧,高流量血液对血管壁的压力加大,易损害爱乐透官方app-高血压终究能不能吃芹菜?血管内膜;
②过多钠使血管内皮细胞内水分添加,引起血管壁肿胀,管腔变小,血流阻力加大。
③过多钠可改动血压昼高夜低的规则,是晚年高血压发作脑卒中的风险要素。

从上面的机制咱们知道高血压患者的钠的摄入需求严厉的操控。

咱们《我国居民膳食攻略(2016)》主张成年人每日的盐摄入量不超越6g(1g盐=393mg钠)换句话说,钠的摄入量最好操控在2400mg之内。

别的的话,《我国居民膳食攻略(2016)》还要求每日的蔬菜含量最好在350-500g,如果说每日摄入500g的芹菜,那么钠含量差不多就400mg(相当于1g盐)这是比较吓人的。

所以从这方面来说高血压不引荐芹菜的摄入是有道理的。

那接下来咱们再看看那些说高血压要吃芹菜的人又是依据什么呢?

芹菜降血压

→高血压要多吃芹菜

这首要是由李呈媛老公于芹菜中含有许多活性成分

为什么从古至今咱们养分师都引荐“天天有生果,餐餐有蔬菜”呢?

这是由于植物性食物中含有比较丰富的活性因子,如:黄酮类、生物碱类、膳食纤维等。

而在芹菜中含有的有机酸、生物碱、芹菜苷等是具有降压和降脂的成效的。

不仅如此,其实芹菜中还有其他的成分是对咱们的血压有协助的↓↓↓

①芹菜叶和茎中含有的月桂烯、异松油烯、佛手苷内酯等挥发油能够降压、健肠胃并增进胃口。
②芹菜中还含有丁基苯酞类化合物,这类物质具有冷静安神的作用,因而又被称为芹菜冷静素。

这些活性成分一起作用,让爱乐透官方app-高血压终究能不能吃芹菜?芹菜具有杰出的降压、降脂作用。

这么讲完之后,估量一群人一脸懵逼,那终究高血压要不要吃芹菜呢?

小v主张

其实啊,除了芹菜咱们养分学上还有许多食物都是这样的,关于同一个疾病,既有优点也有坏处,然后出现出了一个自相矛盾的为难局势。

所以“脱离剂量谈毒害都是耍流氓”,关于芹菜咱们要科学的知道,去避开它晦气的一面,发挥它有利的一面。

→那咱们应该怎么做?

①芹菜的钠含量比较高,那么在炒芹菜的时分就要削减盐巴的量,防止跟一些钠含量高的食物调配(比方鱿鱼、虾米等海产品)

②操控量。刚刚小v也计算了下,摄入500g的芹菜,将会使钠的摄入量到达400mg(一日摄入量的1/6),这是比较爱乐透官方app-高血压终究能不能吃芹菜?吓人的,所以每天芹菜摄入量能够操控在100g左右。

所以下面这种直接榨汁的办法就不引荐哦,简单形成摄入过量。

依照上面的办法,既能防止钠的过量摄入,一起也能充分发挥芹菜的降压优势。

除了芹菜外,下面这些高钠的蔬菜主张高血压的童鞋们也要注意下哦!

今日咱们就聊到这吧,有其他相关养分问题欢迎私信哦!

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